Menopoz ve Beslenme

Menopoz, kadın yaşamının yumurtlama fonksiyonlarının sonlandıktan sonraki doğal bir aşamasıdır. Menopozdaki temel değişiklik, kadınlık hormonu olan östrojenin, yumurtlamanın durması sonucu azalmasıdır. Ülkemizde kadınların menopoza girme yaşı ortalama 45–49 yaşları arasında değişmektedir.

Menopozda Görülen Sorunlar

• Ateş basması, terleme, çarpıntı,

• Uykusuzluk, sinirlilik ,depresyon, unutkanlık, hâlsizlik, çabuk sinirlenme,

• Cinsel istekte  azalma,

• Kemik erimesi (osteoporoz),

• Damar sertliği (ateroskleroz),

• Şişmanlık.

      Osteoporoz, menopozla beraber hızla artan kemik erimesi, kemiklerin güçsüzleşmesi ve kırılmaya eğilimli hale gelmesine neden olacak şekilde kemik yoğunluğunun azalmasıdır. Osteoporozda kemiklerin içi kalsiyum kaybı nedeniyle boşalır.Kadınlarda daha sık görülür. Sağlıklı beslenme, egzersiz, doktorun önerdiği ilaçların kullanılması ile tedavi edilebilir.

Menopozla birlikte kemik yıkımı daha da hızlanır yapım yerine, kemiklerden kalsiyum çekilmeye başlar.Yeterli miktarda kalsiyum içeren superbetin besinler alınmalıdır. Kalsiyum kaynakları; süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, pekmez ve kurutulmuş meyvelerdir.

• Menopozdan sonra östrojen eksikliğine bağlı kan yağlarında meydana gelen olumsuz değişiklikler, kalp hastalıklarına neden olmaktadır. Bu dönemde diyetin toplam yağ içeriğine ve miktarına dikkat edilmelidir. Doymuş yağları azaltıp zeytinyağı, fındık yağı gibi yağları artırmak gerekir. Yağı azaltılmış süt ve ürünleri tercih edilmelidir.

• Aşırı protein tüketiminden kaçınılmalıdır. Çünkü yüksek proteinli diyet idrarla kalsiyum atımını artırır ve osteoporoz için önemli bir risk etmenidir. Balık, hindi ve tavuk eti tercih edilmelidir.

• Orta düzeyde posa tüketimi (20-25 g/gün)olmalıdır. Tam tahıl unlarından yapılmış ekmek, kurubaklagiller ve tahıllar, taze sebze ve meyve tüketimi uygundur.

• Kalsiyumun kullanılabilmesi için güneşten aldığımız D vitaminine ihtiyaç vardır. Kış günlerinde öğle vakitleri, yaz aylarında ise kuşluk ve ikindi vakitlerinde güneşlenilmelidir. Gerektiğinde D vitamin desteği verilmelidir.

• Aşırı tuz, idrarla kalsiyum atımını artırmaktadır.Tuz tüketimi kısıtlanmalıdır. Turşu, salamura besinler, zeytin gibi besinler daha az tüketilmelidir.

• Düzenli fiziksel aktivite yapılmalıdır. Fiziksel aktivite gençlikte kemik kitlesini artırır, yaşlılıkta ise kemik kaybını önler. Hergün en az 30 dakika yürüyüş yapılması gereklidir.

• Sigara kullanılmamalıdır.İçilen miktar ve süresi menopoza giriş yaşını etkiler.

• Alkolden sakınılmalıdır. Alkol, kemik oluşum hücrelerini harap eder ve kalsiyum emilimini bozar.

• İdeal vücut kütlesi korunmalıdır.Şişmanlıktan kaçınılmalıdır.

• Aşırı kafein tüketilmemelidir. Kafein içeren kahve türleri, çay ve kola  yerine bitki çayları tercih edilmelidir.