1. Yatakta Karın Kası Egzersizleri
Sırtüstü yatarken ellerinizi ensenize koyun ve ayaklarınızın düz kalmasına özen gösterin. Omuzlarınızı ve başınızı yavaşça kaldırarak karın kaslarınızı sıkın. Bu hareketi nefes durumunuza göre 20 ile 40 kez tekrar edebilirsiniz. Ayakları yerden kesmeden yapacağınız farklı crunch hareketleri de karın kaslarınızdan maksimum verim almanızı sağlar.
2. Plank Hareketini Asla Es Geçmeyin
Plank hareketi her zaman daha zinde hissetmenizi sağlar. Yatağın içinde yüzüstü pozisyona gelin, bacaklarınızı birleştirin ve ellerinizi kenetleyin. Dirseklerinizi yatağa bastırarak bedeninizi yatağa paralel olacak şekilde havaya kaldırın. Sakatlanmamak için dirseklerin omuzlarla aynı doğrultuda olmasına dikkat edin. Bu pozisyonda kalabildiğiniz kadar durun ve karın/kalça kaslarınızı sıkın.
3. Sırt Kaslarınıza Odaklanın
Sırt kası egzersizleri postürünüzü düzeltmeye yardımcı olur. Yüzüstü yatış pozisyonundayken ellerinizi sırtınızın alt bölgesine yerleştirin. Yavaş hareketlerle kollarınızı uzatarak sırt kaslarınızı tüm gücünüzle sıkın. Bu egzersiz dik bir duruşa kavuşmanızı sağlar.
4. Bol Bol Mekik Çekin
Sırtüstü uzanırken ellerinizi ensenizde birleştirerek boynunuzu koruma altına alın. Dizlerinizi büküp birleştirin ve ellerinizin yardımıyla bedeninizi öne doğru itin. Mekik hareketini 4 set halinde, her sette 10-20 tekrar yaparak uygulayabilirsiniz. Sabah sporunda esneme için oldukça etkili bir harekettir.
5. Kobra Duruşu ile Esneyin
Kobra pozisyonu, bedeni gevşetmek için harika bir yoga hareketidir. Yüzüstü uzanırken avuçlarınızı omuz hizasında yatağa bastırıp gövdenizi havaya kaldırın. Bu biçimde bir süre bekleyip hareketi tekrar edin. Bedeninizin gevşemeye başladığını hissedeceksiniz.
6. Köprü Hareketiyle Dinçleşin
Zinde hissetmenin bir diğer yolu köprü hareketidir. Sırtüstü yatarken dizlerinizi büküp ayaklarınızı yatağa basın ve belinizi yukarı doğru doğrultun. Bu pozisyonda yaklaşık 40 saniye bekleyin.
